С вами так бывало? Нагнулись, скажем, поднять что-нибудь с пола, а разогнуться уже не можете от резкой боли в пояснице, прострела. Или посидели на диване у телевизора, встали «неловко» и за поясницу схватились, да и в ногу боль отдает.
Что это? Радикулит, радикулоалгия, люмбаго, ишиас. Как ни назови, а жизни нет. Корень зла в большинстве случаев — остеохондроз позвоночника. В основе этого заболевания лежит поражение межпозвонковых дисков, служащих как бы амортизаторами, проложенными между позвонками.
Слишком часто перегружает современный человек свою главную опору, позвоночный столб, испытывая на прочность его «амортизаторы».
Поражение этих дисков нарушает стабильность позвоночника и создает условия для случайных травм нервных стволиков, корешков (от латинского «радикула» — корешок), которые выходят в обе стороны из спинного мозга. При этом возникает отек и воспаление корешков — радикулит, знакомый по собственному опыту очень многим из нас.
Способствуют обострениям радикулита гиподинамия, сосудистая дисфункция, нервные стрессы, переохлаждение, подъемы и переноска тяжестей, сидячая работа в статичной позе: за рулем, за столом или компьютером.
Важный фактор риска — резкие перемены погоды, от которых сейчас страдают и стар и млад.
Рационально одеться при таких резких колебаниях влажности, тепла и холода очень трудно.
Как же свести к минимуму действие неблагоприятных факторов?
Долой гиподинамию!
От отсутствия движений слабеют мышцы, создающие так называемый мышечный корсет позвоночника. Поэтому начинайте день с утренней гимнастики, включающей по возможности все группы мышц. Натренировать мышцы позвоночника, укрепить мышечный корсет — половина успеха. Регулярные физические упражнения лучше всего начать в кабинете лечебной физкультуры, самодеятельность при остеохондрозе опасна. Ничто так не укрепляет мышцы спины, как плавание и занятия в бассейне в сочетании с ходьбой на лыжах.
В поисках радости
С нервными стрессами справиться, пожалуй, трудней всего.
Рекомендации не реагировать на неприятности, успокоиться не имеют смысла, потому что невыполнимы. Доставляйте себе как можно больше радостей, чтобы положительные эмоции как бы гасили отрицательные. Устраивайте танцевальные вечера, встречи с друзьями, пойте под караоке. Избегайте контактов с людьми-ипохондриками, разговаривающими только о болезнях и недовольными всем на свете. Создать спокойный положительный эмоциональный фон помогут такие простые и эффективные средства, как корень валерианы и трава пустырника, травяные успокаивающие чаи.
Хорошо сидим
При работе сидя важна конструкция стула. Следует избегать изогнутых или слишком мягких сидений.
Высота сиденья не должна превышать минимальной длины голени, а максимальная глубина должна составить 2/3 длины бедра. Спинка стула должна поддерживать туловище и располагаться ниже лопаток. Лучшая профилактика изменений в позвоночнике и суставах — частые изменения положения и позы в процессе работы, физкультминутки (лучше с танцами) через каждый час.
